“我们从一字马开始，哦不，这个有点高深了，教你从扎马步开始吧。”

“噗！”坐在副驾驶座的尹婷如实在忍不住笑了出来，她一心来学功夫的，你却只教她学扎马步？

关门弟子只教关门？

“别笑，这个非常有作用的。第一：刚开始扎马步的时候，你会觉得自己的大退特别的酸，可是如果你可以坚持下去的话，你会从刚开始的一分钟，变成后来的十分钟，这可是十倍的差距，而且你会发现，自己的大退变的特别的有劲，但是并不是特别的胖！第二：当你扎马步时间长的时候，你就会发现自己‘稳’了，特别的多。并没有刚开始那么“晃”了，很多人或多或少都会有一些，不好的走路习惯，当你扎马步的时候，你的要会硬起来，不会把肩膀往里面“缩”了，当你站起来的时候，你就会发现自己的身板变的直了！第三：扎马步对于你的移动速度会提升很多的！不要怀疑扎马步和移动速度有什么关係！当你打功夫的时候，扎马步就是你的防守姿势，如果你的马步扎的稳的话，你的防守姿势就可以了！可以提高速度的！”

“.......”

.......

二十分钟后，三人来到了山顶道一处大别墅，尹婷如在旁边练歌和练舞，叶华开始教卢惠中扎马步。

坚持了十分钟，两退发抖，卢惠中实在受不了，“叶老师，我要脚疼要疼。”

“再坚持一下，就好了。扎马步对于加强退部肌肉，保护膝盖不受意外损伤效果很好。标准的扎马步其实就等同于靠墙静蹲，只是比靠墙静蹲锻炼的肌肉群更多而已。而靠墙静蹲是公认的加强膝盖周边肌肉力量的方法。扎马步对于要腹核心肌肉群的锻炼也很有效果。当你可以姿势越来越标准，坚持的越来越久，你会发现你的整个身体的稳定性会好很多。最直接的体现就是你走路的时候你会发现你的肩膀不在会跟着晃动。也许你会说我平时也不晃动啊，那么请你仔细观察下你走路或者你让你的小伙伴帮你看看你走路的样子，她就会发现事实并不是你想象中的那样。在你的整体稳定性提高以后，你在进行一些运动的时候，你还会有惊喜发现。比如骑车、跑步，你会发现没有原来跑起来那么累了，持续的时间也越来越长了，原来可以跑步或骑车一小时，坚持扎马步10天以后，超过1个小时也没什么了。”叶华滔滔不绝说着扎马步的作用。

“老师，我坚持不住了!”卢惠中感觉两退麻木，耳边有个苍蝇在嗡嗡嗡不停叫着。

“坚持不住也要坚持。长时间坚持扎马步你真的可以看到身体上发生神奇的效果！扎马步是一些东西的基本功！它被用在了很多地方，像练武术，打太极，还有一些体育项目，学踢足球的就要每天进行扎马步，这样才能使退部有力量，踢球时才能有爆发力！扎马步有很多好处，它不仅使你的外部身形有改变，还对身体的内部调节有效果！长时间扎马步，因为扎马步时，重力全部在退上，长时间扎你会感受到退部特别酸疼，这样就可以瘦退，而且另一方面你的要要挺直，这样长时间要杆就会挺直，治疗坨背，使整个人变的有气质。那么从体内来说，扎马步时，有句叫气沉丹田就会让你腹部和肋骨都有一种充实感，而且扎马步特别容易出汗，这是因为体内肾上腺素分泌的多，可以达到暖身的效果，还可以调节内分泌紊乱，强身健体，心率会变的正常，呼吸顺畅等等！所以长时间坚持扎马步，对人的身心都是有好处的！”叶华喝了一口咖啡，认真纠正卢惠中的扎马步姿势。

“想练武术的，扎马步是其基本功，俗话说得好入门先站三年桩，首先要学扎马步，不错，扎马步它是通过调节我们的精气神，来完成对血液回圈的调节。长时间坚持扎马步它会增强我们的免疫力，对我们的身体会有很好的帮助。就拿我们节目总监任志刚来说吧，他今年58岁，身体还那么硬朗，看起来和现在40多岁的人根本没有什么区别，这是为什么呢？他的秘诀就是每天要扎半个小时的马步再加上每天散步两小时，就是这样简单的娱乐活动让他身体如此的棒，因为扎马步的姿势就是双脚张开15，与你的肩膀相持平，此时，你的要是直的，其实这个活动可以强身健体，增强人体的耐力，可以增强肌张力。而且扎马步可以增强你的平衡能力，培养一个人的耐性，平时我们做什么事情都没有耐性，总是做到一半就不想做了，这就是所谓的半途而废，其实养成这样的毛病是非常不好的，它会阻碍你前进，它会让你做什么事情都不会有始有终，而扎马步正好可以锻炼你的耐心，把那些坏的习气给泯末了，有一个新的姿态去面对新的生活，不要总是干什么事情都拖拖拉拉的。所以扎马步是有很神奇的效果的，我们要好好练习一下扎马步，不管是老人还是小孩，都应该有一个强健的体魄，有一个很好的体质......”

“叶老师能不能别说了？我快奔溃了......”卢惠中满身大汗，额头上的汗水真是汗如瀑布，两眼都模糊了。叶华在身边一顿说说说说，她气的快要吐血。

“年轻人要学会吃苦，吃得苦中苦方为人上
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